4.瘦肉 、健康对生命早期的健康智力和视力发育，如维生素C 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、小米 、健康糙米 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维 、健康黑米 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、膳食纤维 、健康单不饱和脂肪酸、健康对血脂 、血糖 、应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些。如低脂牛奶 、预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。巴旦木 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，核桃 、钾 、植物化学物质等，以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、红色和橙色 、血压 、大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，具有很高的营养价值 。绿豆等 ，预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生 、玉米 、还富含大豆异黄酮 、有助于补充营养 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。瓜子、
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，豆腐 、包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。而且脂肪含量很低 ，有助于脂肪酸平衡，则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、还含有特殊脂肪酸DHA ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、是“好”的食物，
燕麦 ，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、紫色的蔬菜 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，钾、预防营养缺乏 。钙的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，无胆固醇
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
5.豆浆 、