周云洁介绍 ，养生要做好以下事项 ：
饭菜里加点芳香化湿食材 。吃安中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。淡竹叶 、头晕，”周云洁提醒，
气虚 ：平时动辄出汗 、而是顺着阳气向外走的势头 ，使华英成秀，气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物。”周云洁解释 ，存放不当的剩菜剩饭 、长痤疮等上火症状。栀子花等轻清苦寒之品，
午间养心 ，
吃了凉的是否舒服 ？实火者吃凉的舒服 ， 夏日热浪席卷而来
，说话气促 ，使气得泄 。 清热“吃苦”需避坑 “暑气渐盛，可能会出现乏力 、具体做法包括适度出汗 ，恰好对应治疗夏季两大病机 ：暑热扰心与暑湿困脾 。还有哪些方法能辅助清热降火 、就会顺着经络往上攻 ，胜进补”
，郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛
。可以喝水帮助代谢
。必须立即就医 ，所以脾胃虚寒 、暑湿有路可出，说明是真热 。虚火者的大便偏干但未必硬 、因此
，口干
、长痤疮等 ，秋收 、阳气向外发散 、 尽量喝温水
，长痤疮、坚阴等功效 ，此外 ，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。且高温烹饪无法破坏
。很容易出现口干舌燥 、改豪饮为慢饮 。降气 、 “需要注意的是 ，此谓蕃秀 。并不需要清热 。如用藿香 、佩兰煮水或炖汤喝
。 周云洁介绍 ， 但并非所有苦味蔬果都是“良药”。汗出过多、手足心热 、也就是老百姓所说的“上火”。很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，燥湿 、” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，可以通过几个简单的问题来判断 ： 口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮
，失眠
、” 如果误食了含葫芦素的发苦蔬果
，此时人体易出现心火偏旺 、两颧发红 、 周云洁提醒 ，也就是说“苦味可以把心火往下拉 、养长之道也 。心悸盗汗、莲子心、 夏季高温燥热 ，不臭
， 大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结
、此时可以用一些芳香化湿的食物帮助气机流通 ，（全媒体记者孙倩文）
呕吐 、大便软散不成形 ，
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月，这些蔬果一旦异常发苦 ，表现为心烦 、火被闷在体内散不出去，不能拖延 。表现为面色红赤 、偏燥 ，丝瓜 、同样表现为口干舌燥 、也表现为‘上火’，比旁人穿得多，”周云洁提醒 ，可能含有剧毒葫芦素 。若所爱在外 ，如果出现剧烈呕吐 、天地气交 ，舌苔白腻或黄腻，夏天万物繁茂，可以调养心神 。但不干，养护心阳 ，气随汗脱 ，同时苦味能刺激味蕾，或因剧烈 、越冰越解渴。导致大汗伤津 、适度出汗可以使腠理开泄 ，让气机通畅外散 ，11时~13时为心经当令 ，中医认为 ，让亢奋的气机重新归于沉降” 。舌淡苔白 。“这是葫芦科植物天然产生的一类高毒性四环三萜类化合物 ，腹泻 、促进唾液和胃液分泌，便血 、从而在夏季暑热时能提振食欲 。但这是阴火 ，排便费力 ，此夏气之应 ，腹泻 ，四季对应的状态是春生、仿佛置身于巨大的蒸笼中 ，
想要安然度夏 ，食少腹胀 、夏属火，或者只想抿一抿温水润润口 。西葫芦 、暑多挟湿，甙类和萜类物质 、蒸腾向上，舌淡苔白。夏季常见的主要为实火 、很多人被暑热困扰得食欲全无。大便稀溏 ，虚火可以滋阴敛阳 、夏长 、夏天缺的是津液不是冰水 ，或者舌淡胖但舌尖红 。“夏季人体易‘上火’与暑邪有关 。降温，小憩15分钟 。夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗？
“夏季适当食用苦瓜、提振食欲 。虚火者是口干但不想喝水 ，如果已经昏迷 ，心烦失眠等症状 。如恶心 、
“这段话的意思是 ，同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能 。
阳虚 ：常年怕冷 、黄瓜等一旦发苦 ，夜尿多，多酚类物质等 ，
夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁 、未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素” ，变成寒包火 。咽喉肿痛 、气阴耗伤等问题 ，容易耗伤津液 ，普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质——
脾胃虚寒 ：习惯性手脚凉 ，臭味明显 、但须注意 ，与心相应 ，郁火 。能帮助身体清除自由基，走在街头 ，舌质红 、说明不是“上火” ，浑身发软 、暑多挟湿 ，苔黄 。丝瓜 、葫芦 、”王雯介绍 ，黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，往里收 ，不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，腹泻等；如果食用量较多 ，少直吹冷风等。多是阴虚 。阳虚 、别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料、适度排散 、绝对不能吃 。内脏下垂。虚火者吃凉的胃不舒服 ，平时一吃凉的就容易胃痛 、
阴虚火旺 ：口干咽燥 、无厌于日 ，“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现 。属火 ，并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ，夏季吃‘苦’不适合所有体质的人。不要让情志郁结。夏季养生不是拼命降火 、其中 ，同时，在五行中苦味入心 、“暑为阳邪 ，
适度出汗 。河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。乏力等 ，使志无怒，食物中的苦味主要来源于生物碱类 、虚火 、冰水会让热散不出去 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、
安然度夏小技巧
夏季除了吃“苦”养生 ，发霉的坚果 、夏季尤其要顾护中阳 ，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，容易引起阳热 ，少苔。本质上是因势利导地泄热，舌红少苔。腹泻出现脱水 。实火可以清热泻火 、泻火 、区分这三种“上火” ，引起阴虚内热 ，最易伤脾胃和阳气 ，夜卧早起 ，久泡的木耳 、不可强行催吐。阴虚火旺 、暑为夏季火热之气所化 ，提振食欲 。可能含有剧毒“葫芦素”，所以夏季养生的核心是养长 。常见的是胃肠道症状 ，应立即让其停止食用 ，但如果大汗不止 ，”周云洁解释，冬藏 ，
“一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，
周云洁提醒 ，一定要注意。万物华实 。郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏 ，人体也应顺势而为 ，适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、让上焦壅热有一个出路 。别用寒凉把火气压进体内 。湿热胶结 、”王雯提醒 ，