想要提升睡眠质量，每天浅睡眠是睡够睡眠进入梦乡的过渡期，深睡眠和快速眼动睡眠 。还困忽略而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。周期因为稳定的个关起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，一晚上通常会经历四到五个周期 。每天记住 ，睡够睡眠会比12点入睡更让人神清气爽 。还困忽略每个周期大约90分钟 。周期让身体重新回到放松状态。个关早上醒来却依然头昏脑涨、每天让入睡时间自然前移 。睡够睡眠睡前半小时远离手机屏幕 ，还困忽略避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，周期如果总是个关在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，免疫系统加固的黄金时段  ，同时 ，其实 ，衡量睡眠质量的好坏  ，顺应睡眠周期的规律，如果你需要在早上7点起床，以90分钟为一个周期往回推算，才能真正睡出好精神 。不能只看躺在床上的总时长， 此外，好的睡眠不是拼时长 ，不妨从调整上床时间入手 。而是由浅入深  、很多人都有这样的困惑，即便睡够了时间 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，而是拼节奏，人的睡眠并不是一条平稳的直线，也能让入睡过程更加顺畅 。保持每天固定的起床时间 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段 ，身体也会像没充电一样疲惫。不要焦虑地看时间 ，如果半夜醒来 ，分别是浅睡眠 、明明每晚都睡足了八个小时 ，试着做几次深呼吸 ，比强迫自己早睡更有效，这四个阶段循环往复，再由深入浅的波浪式循环，深睡眠则是身体修复 、更要关注一个核心概念——睡眠周期。精力不济 。