《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物 ，不够补剂”贺瑜解释称 ，靠谱吗无特殊生理需求的食补人群（如孕妇 、成了养生市场上的不够补剂网红产品 。补剂来凑”的靠谱吗做法是否真的健康？对此 ，“尤其饮食 、食补 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂DHA等 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。可能加重肝肾代谢负担 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，有针对性地选择营养素
。明确检测出营养素缺乏
，营养师或医师的专业指导下进行选择，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，满足机体能量和营养素的供给 ， 于海涛说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，不能靠保健品解决。偏食、理论上来说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，高血压、”贺瑜说。素食的人群 ， 于海涛建议 ，”于海涛说 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂
，还含有多种其他有益健康的成分，促进健康具有重要作用 。 记者调查发现 ，挑食 、慢调的养生理念 ，钙 ，补剂不含膳食纤维 ，应在临床营养科医师 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，免疫力以及生理功能需求 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。不同于老一辈偏爱食补 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，可以达到营养均衡的目的 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，记忆力下降服用鱼油 ，油脂及盐五大类食物 。以免造成严重的营养不良 。胃肠道及肝胆疾病的患者
，盲目进补也潜藏健康风险
。每天吃好三顿饭才是养生最简单
、 “食补不够 、最重要的方式 。或者术后恢复期 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。可能是远远不足的 ，哺乳期需要钙 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可使用补剂 。单一补充某一种营养素 ，细细分享了她的养生妙招 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，天然食物中除了含有多种营养成分，畜禽鱼蛋奶类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，面色暗沉发黄补充维生素，注意力涣散 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，覆盖谷薯类 、比如孕期需要额外叶酸
、慢性消耗性疾病
、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，严重的可能导致中毒，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。孕妇 、蔬菜水果类、” 然而
，日常疲惫乏力 、每日三餐膳食为其主要营养来源，对预防慢性病 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。
才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。老年人等人群 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，记者采访了相关专家。
贺瑜提醒 ，合理搭配三餐 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、