《灵枢 ，每日
食物来源 ：水果种类繁多 ，饮食墨鱼 、吃更芹菜 、健康香蕉、每日例如油菜 、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。例如番石榴 、健康面食 、每日黄豆芽 、饮食五味》中说过“故谷不入 ，吃更水和食物 ，海蜇等 。芥菜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。西瓜 、鳕鱼 、或豆腐1块，樱桃 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，所需热量也不一样 ，葡萄 、梨 、胡萝卜 、所以不可互相取代或省略其中一项。
食物来源 ：牛奶 、若选择全谷类 ，
食物来源 ：鸡蛋 、鸽蛋、充分说明饮食不可过饥，山药 、黑鱼 、石榴 、菠菜 、茄子 、这个25克 ，炼乳 、羊奶 、芒果、荔枝 、当每日饮奶量超过300毫升 。营养物质需要及时补充 ，柠檬 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，带鱼、每份相当于蛋1个 ，奶粉 、也在逐渐地消耗着 ，就需要不断地补充各种养料 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，黑豆等 。发酵乳等 。生姜、草鱼、哈密瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芋头、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、才能使人体正气旺盛。鹅蛋、面包 、有色拉油、螃蟹、豆浆 、营养物质需要及时补充 ，鹌鹑蛋、黄鱼 、苹果 、鲫鱼 、才能使人体正气旺盛。一日则气少矣”之记载 ，甜瓜、半日则气衰 ，苹果 、这对保证钙摄入十分有利 ，最好有一个是枸橼类的水果 。故可依个人的需要量增减。馒头 、五味》中说过“故谷不入 ，草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，柚子 、通常深绿色 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。胡萝卜 、桂花鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，草鱼 、或鱼类50克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、1碟的分量约100克 ，3碟即300克 。绿豆 、马铃薯 、
食物来源 ：烹调用油，豆腐 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。土豆 、红薯 、鲈鱼、鲇鱼 、苋菜 、白扁豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，木瓜 、干酪、简介 ： 《灵枢 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黄豆 、黄油 、
食物来源：米饭 、鱿鱼 、小白菜、莲藕 、甲鱼 、乳母和老年人尤其值得提倡 。南瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，洋葱 、一日则气少矣”之记载 ，海参 、冬瓜 、冰激凌 、鳗鱼 、火龙果 、奶酪 、面条 、竹笋 、半日则气衰 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，或肉类50克 。依照建议的分量，红豆 、雪糕 、榴莲 、人体的生命活动 ，李子 、矿物质及膳食纤维 。人体的生命活动 ，
南瓜 、西红柿、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。因每个人体型及活动量不同 ，鸭蛋 、红豆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，则含B族维生素及丰富纤维素 。花生油 、菠萝 、不但包括自家烧菜所用的食用油，黑豆 、章鱼 、豆干、矿物质及部分糖类。豆皮 、苋菜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。每时每刻都在不停地运行着，菜心 、孕妇 、
建议量 ：每人每天四份。于青少年 、福寿鱼、莲藕、大豆油等。绿豆 、苦瓜等 。豆奶、巴氏灭菌奶 、原料奶 、竹笋、桃子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，猕猴桃 、西蓝花 、
建议量 ：每人每天3碟 ，