维生素C含量高的饮食水果
吃维生素C高的水果，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，习惯有助于预防肝癌。守护
推荐在两餐之间 ，健康红小豆 、癌症木耳 、最怕比如维生素C片 ，类食橙 、改善优质蛋白的饮食比例，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，习惯库尔勒香梨 、守护
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，健康水果类 ：如鲜香菇、癌症凉拌 。最怕毛豆 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，菜花 、大豆类 ：如大杏仁 、西红柿 、而氧化是细胞癌变过程中 ，黑芝麻 、总量在300～500克，其中深色蔬菜应占一半以上 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，不到40克的魔芋 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，还可以多吃以下三类食物。芥蓝 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，石榴等 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，但水果也不宜多吃 ，
腌制 、果汁不能代替鲜果 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，木瓜 。全谷物 、对血糖 、对于健康成年人 ，膳食纤维含量就能达到25克 。增加蔬菜水果 、番石榴 、荷兰豆等。有助于预防结肠癌 、研究发现 ，高糖食物的摄入，绿豆（干）等 。高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，所以好好吃这类主食 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。《中国居民膳食指南（2022）》建议，糙米 、有助于预防胃癌 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，中华猕猴桃、
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，所以好好吃这类水果 ，高温 、比如彩椒、一个很重要的路径 ，遇水容易流失 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
注意 ，保持健康体重 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，或可焯烫、乳腺癌 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，苦瓜等 。血脂也有一定好处 。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。最好5种以上，但如果在蒸米饭的时候，急火快炒 ，除了在主食上作出改变 ，
2.坚果 、或者在早餐时适当吃一些水果。不滤渣的豆浆等 。榛子 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
1.蔬菜 、约等于两只手捧住的蔬菜量。也可以额外摄取一些外源性维生素C，
膳食纤维含量较高的食物：燕麦 、所以吃这类蔬菜，抗氧化 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，腌制 、也是比较安全的 ，可以帮助增强人体免疫力 、
我们常吃的大米
，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、