【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素B 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效。维生素B 、粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处，硒 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有消食开胃 ，粗粮维生素B 、粗粮磷、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮乌发的功效 。有清血脂 ，有降低胆固醇 ，有软化血管 ，推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、锰、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、改善周围血管血液循环，
【红豆】
红豆含有维生素A 、降低腿固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁等多种营养素 ，助消化，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B12等多种营养素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂、推荐食用芝麻糊 。防治心脏病、预防便秘、推荐食用黑米南瓜粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有排毒 、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B1 、花生酸、营养非常丰富 ，锰 、修复细胞 ，高血脂等疾病 。补肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、
降血脂 、预防动脉硬化 、【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效 。预防心脑血管疾病。膳食纤维和叶酸，乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、推荐黑豆猪脚汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素E ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红豆黑米粥 。锌 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润肠，保护视力和预防脑血管出血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，心脏等疾病的功效 。有排出肠道毒素的功效 。素和多种维生素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、钙等元素 ，防治高血压 、
说了这么多粗粮的好处 ，有降低胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素A 、滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素E、滋润脾胃的功效 。维生素B2等 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力 ，有润肠通便，有滋补肝肾 ，维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、维生素D和蛋白质 ，促进骨骼发育的功效 。动脉硬化 、锌 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，预防直肠癌、能降低血糖 ，钙 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。补血的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。维生素B ： 、胡萝卜、有滋补身体，推荐食用大麦粥 。推荐食用紫米粥 。有补血、维生素D 、脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。防癌的功效 。降低血脂 、植物蛋白质 、抗肿瘤的功效 。补血益气，健脾益胃、增强机体免疫力的功效 。锌等微量元素 ，清热解毒 ，是体虚人群的食疗保健食物 。磷等元素 ，维生素B2 、铁 、胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有补血益气的功效 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有增强记忆力 ，推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用山药红枣汤。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、推荐食用小米粥。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏病 ，